开元体育2023年中高考邻近，家长和考生们切切莫忘备考时间饮食安适。为此特做如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于生长细菌，产生食品中毒的危险也随之扩张。这时间考生饮食最要紧的即是避免产生食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优拣选；不正在道边露天摊点、不到无证和食物安适情况差的餐馆用餐；尽量省略正在表就餐和点表卖的频次主食。

　　一是食材要稀罕：拣选稀罕的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等式样；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水再三洗刷整洁，如产生个人变质开元体育、凋零等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测试以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和原因不明的食品。

　　试验时间，考生大脑处于高度急急状况，身体能量花消大，以是饮食方面应该保证满盈的养分平静衡纪律的炊事，以保障考生的身体和大脑处于精良状况。

　　试验时间不行省略主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的要紧原因，是身体越发是大脑最直接的能量原因。逐日可妥善变动主食类型，粗细搭配主食，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中妥善扩张富含碘、铁、钙以及富含一定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入稀罕的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜主食主食，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，妥善雄厚种类开元体育。需属意果汁和干果不行代庖稀罕生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量扩张含有矿物质的水或饮料，气温过高或大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或饮品。

　　满盈的身体营谋能使人体各器官性能巩固，使练习出力大大抬高。备考时间，除了合理炊事以表，考生应该劳逸连结，举行强度适中、实质多样的身体营谋。

　　一是适度锤炼，省略久坐。运动的体式可依照本身境况和运动韶华自正在拣选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长韶华伏案练习。

　　二是作息纪律，睡眠满盈。保证纪律作息韶华和满盈的睡眠主食，也要属意维持精良心态，用最好的身体状况踊跃应试。

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