开元体育中高考正值初夏，气温快速升高，食品易繁茂细菌，产生食品中毒的危险也随之增长。这时期考生饮食最厉重的便是避免产生食品中毒或肠道疾病主食。

　　家里、学校食堂是就餐的最优选取；不正在途边露天摊点主食、不到无证和食物安宁状态差的餐馆用餐；尽量省略正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要鲜嫩：选取鲜嫩的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等形式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水重复洗涤清洁，如产生局限变质、腐朽等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免考试以前未吃过的食品主食，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和起原不明的食品。

　　考核时期，考生大脑处于高度仓促状况，身体能量泯灭大，以是饮食方面应该保证充溢的养分安好衡法则的炊事，以担保考生的身体和大脑处于优秀状况。

　　考核时期不行省略主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的厉重起原，是身体更加是大脑最直接的能量起原主食。逐日可适宜蜕变主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要担保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食增加主食，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中适宜增长富含碘、铁、钙以及富含人体必须氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入鲜嫩的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜主食，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，适宜富厚种类。需戒备果汁和干果不行取代鲜嫩生果。

　　夏令容易出汗开元体育，每天饮水量要担保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量增长含有矿物质的水或饮料，气温过高或多量出汗时不要多量饮用冰镇的水或饮品。

　　充溢的身体举止能使人体各器官功效加强，使进修效力大大提升。备考时期，除了合理炊事以表，考生应该劳逸勾结主食，实行强度适中、实质多样的身体举止。

　　一是适度训练，省略久坐。运动的形状可依照本身情景和运动韶华自正在选取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长韶华伏案进修。

　　二是作息法则，睡眠充溢。担保法则作息韶华和充溢的睡眠，也要戒备维系优秀心态，用最好的身体状况踊跃应试。开元体育2023中高考倒计时考生饮食和平指南请查收主食