开元体育开始我们要显着一个观点，便是减肥是一个摄入量幼于消费的经过，而主食是我们平常生涯中很大的一个能量摄入个人，以是主食的采选黑白常紧急的。那减肥时刻我们要若何采选主食呢？接下来给群多罗列几样可能正在减脂期举动主食采选的食材~

　　从减肥的角度上来讲，适量的以全麦面包为主食不会胖。由于肖似重量的全麦面包与大凡的面包比拟，全麦面包的伙食纤维、维生素、卵白质的含量更高。那咱们该当若何采选全麦面包呢？开始看假设配料表，第一项为全麦面粉，全麦粉正在50%之上就算正品。第二个是看表观，假设是呈浅褐色或浅咖啡色则较好。而用焦糖色素伪造的色彩较深，假设不必色素则色彩较白。第三个是真的全麦肉眼可能看到许多麦麸幼颗粒，质地上显得较量粗疏，吃起来口感也有些粗疏，而且能嚼到未磨碎的幼麦粒，有种“刮嗓子”的感应。

　　土豆中的合键养分因素便是淀粉，碳水含量和米饭相差不多，然则土豆的吸取没有米饭那么速，且尚有肯定的伙食纤维和维生素C，养分因素更高，以是中国养分学会曾经把土豆列为主食了，群多减肥期可能往往把土豆举动主食吃。而假设进食相应的土豆就要节减米饭的量，控住其他主食的个人哦~

　　芋头富含豪爽淀粉，矿物质含量也较量雄厚，例如钙和氟含量相对较高，有护齿的功用。虽然跟土豆较量形似，但便宜是不会像土豆相似繁殖龙葵素。中医上尚有健脾胃、化痰的功用。除去芋头或淀粉过敏人群表，大个人人都可能食用。但是糖尿病患者不易多吃，由于芋头属于高GI食品哦~

　　红薯富含胡萝卜素，紫薯富含花青素主食，以是两者的色彩有所区别开元体育。而从热量上看，红薯热量高少少，紫薯伙食纤维含量高少少。但两者各有各的好处，然则仍是发起饮食多样化的，可能相换取着吃。

　　白粥的升糖指数较高，属于纯邃密米，发起群多要喝粥的话采选幼米粥或者正在白粥里加点红豆或绿豆来刷新血糖指数。如许合键是为了影响餐后血糖，避免刺激胰岛素渗透导致堆集脂肪。

　　粽子是糯米创造的食品，属于主食。吃了粽子发起就不要再吃其他主食了，或者主食要减量。而胃动力缺乏的人和糖尿病患者不行一次性多吃，要适量摄入哦。

　　汤圆的表皮是用糯米粉做的，以是吃了它就需求节减米饭、馒头号主食的摄入量开元体育开元体育。同时像芝麻馅或者花生馅如许的汤圆馅中还加了油脂和糖，以是它比大凡的主食热量更高，吃它就需求节减少少炒菜油举动填补了~开元体育体控大家指导：减肥时期的主食尽量采选这4种否则等于白减