开元体育这两种主食，对三高以及肥胖的中暮年伴侣来说，并不友爱。养分斗劲简单，并且含糖量也斗劲高。

　　以是，发起中暮年人，粗细搭配更康健。5种中暮年人最适合吃的粗粮主食开元体育，养分好消化，低脂又饱腹。

　　现正在这么多人的“高贵病”，动不动就这个超标，阿谁超标。大大都都是吃出来的。

　　平淡粗细替代着吃，没什么坏处。黄豆、红豆然则正儿八经的粗粮啊，养胃帮消化，并且脂肪含量低，养分也很丰盛。

　　红豆、黄豆、花生各一把，洗涤明净往后放到豆乳机里，插手适量的净水打成豆渣，留些颗粒感，口感更香。打好往后豆乳喝掉，咱们只用豆渣。

　　豆渣冷却后，插手一勺面粉、一勺玉米面，思要更养分的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再插手5克酵母和成面团，发酵至2倍大。

　　发酵好的面团内里都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成匀称的面剂子，把面剂子揉成团、中央掏一个洞，做成窝窝头的形式就能够了。

　　开水上锅蒸，上汽往后初步计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头万分蓬松暄软，摁压也稳固形，合头是养分还丰盛，当主食再适宜只是了。

　　以前没钱的工夫都思米精面，现正在生涯条目好了主食，才显露粗粮也有这么多好处。

　　预备个幼盆，打3个鸡蛋、 少量白糖、 酵母3克。先把鸡蛋打散，加面粉150克，要分次倒入，边搅动边往鸡蛋液中增加面粉。搅成面絮，倒点油和成面团，发酵2个幼时。

　　把蒸软的紫薯捻碎，放点蜂蜜、 增添紫薯的甜味。预备一个大点的盘子，刷上一层植物油。把紫薯泥团成幼丸子，放正在盘子顶用保鲜膜盖住。

　　等面团发酵好了，先把面团先搓成条，再揪成幼剂子，直接用手把幼剂子按成个中央厚边际薄的圆片。

　　把紫薯丸子像包包子相通包起来，用擀面杖擀成一个片开元体育开元体育。正在面片上面划上几刀卷起来。

　　现正在咱们把紫薯面包上锅蒸，放上紫薯面包，刷上一层鸡蛋黄，再撒上一点白芝麻。刷鸡蛋黄能够使紫薯面包的色泽金黄体面还能把芝麻粘得更结实不会掉。

　　南瓜蒸熟之后，按成泥，锺爱甜的能够加点蜂蜜。把南瓜泥倒入盆中，插手面粉和成面团，面粉的量和南瓜比例是1：1，亲睦往后用锅盖盖住，发酵1个幼时。

　　发酵好后，把南瓜面团放正在案板上，揉搓一下，把面团揉平滑搓成粗点的面剂子。再切成一个一个均等的面坯，拿起一个面坯，揉成一个圆面，把整个的面团总共搓揉好。

　　10分钟往后咱们取出蒸锅，正在蓖子上面放上一块湿纱布，锅热往后把南瓜包放入锅内，中火蒸15分钟安排就熟了。

　　两根山药、去皮洗净，切成幼块。切好往后放入盆中，撒入面粉拌匀，使每一个山药块都裹上面粉。

　　锅内烧油，放入葱姜爆香。倒入番茄，转大火翻炒一会，炒的工夫能够稍微加点盐，出汁更速主食。再放入蟹味菇沿道翻炒几下。

　　倒入适量的净水，插手番茄酱、生抽、食盐、味精、白糖少许、胡椒粉、 十三香，搅拌匀称。大火炬汤汁烧开，然后倒入山药。用筷子搅匀，省得粘锅糊底。

　　拌山药节余的面粉，能够加点净水搅成面疙瘩，也倒入锅中。再次开锅往后山药疙瘩汤根基就熟了，这个工夫撒入葱花、淋上蛋液，放入荆菜叶。

　　红豆然则夏季的一把好手，夏季干燥容易“湿热”。红豆不光可能补水，去湿气，还可能益气消水肿。

　　预备面粉200克，放入酵母3克，少量白糖，鼓励酵母发酵。用净水和面，多次少量的增加，把面絮揉正在沿道，揉成平滑的面团，发酵1个幼时就能够了。

　　泡软的红豆倒正在蒸笼内里，上汽往后蒸15分钟。蒸熟往后取出来，倒入盆中晾凉。正在内里放入一勺白糖，拌匀后备用。

　　一个幼时往后，把发好的面团拿出来，多揉一会排气。然后把面团搓生长条，切成面剂子。把面剂子揉圆。把圆面坯，擀成圆形的面片，正在面片上挖入适量的红豆馅。

　　像包包子那样把启齿收紧，然后放正在案板上擀成牛舌状。再从一头卷起来，红豆卷的生坯就做好了。总共做好往后，用细布盖住，再次发酵10分钟。

　　水烧开往后，把发酵好的红豆卷放入蒸锅内里。盖上锅盖蒸15分钟，15分钟往后合火再焖2分钟，散一散热气。省得花卷倏地遇冷塌陷。

　　年齿越大，越要多吃点粗粮。粗细搭配，身体好！这5种粗粮主食，养分好消化，低脂又饱腹。开元体育发起中晚年人：少吃米饭和馒头多吃这5种主食比保健品强多了