开元体育饮食看待糖尿病患者来说至合苛重，正在这个题目上，糖友多数对照属意能吃什么，不行吃什么，但却无视了一个很苛重的方面，那便是进食的序次。终于什么样的进食序次技能更好地独揽血糖呢？记者采访了广州医科大学附庸市八病院内渗透代谢科主任、主任医师韩亚娟，她显露，糖友正在采用适合食品的同时，也要谨慎进食序次，控糖技能事半功倍，无误的进餐序次应是喝汤-吃蔬菜-吃肉类-吃主食。

　　回思一下我方的进食序次，许多人都是搀杂进食，一口饭一口菜搀杂吃主食，或者是先用饭，吃肉，结尾再吃青菜，饭后再来一碗汤。原来这些进餐序次看待糖友来说都是错误的。

　　韩亚娟显露，无误的进餐序次是喝汤-吃蔬菜-吃肉类-吃主食。用饭前，喝一幼碗汤，加多饱腹感主食，节减主食的摄入量。这里说的汤，必定要平淡，少油少盐，不要喝浓稠的汤。有些人习性用汤泡着米饭吃，这是不首倡的，这不但会惹起胃部担任，还会导致食品过疾消化惹起血糖飙升。不行爱喝汤或高尿酸患者可能喝水代庖。

　　喝汤后吃蔬菜，尽量吃绿叶蔬菜，蔬菜的热量对照低，吃得多也不会让血糖升得太疾。加上青菜的纤维素多，会有饱腹感，可能很好地独揽摄入量。

　　吃青菜的时间可能搭配肉类，肉类的量独揽正在一个巴掌巨细150～200克掌握，肉类摄入不要过量，否则会加多总热量，倒霉于血糖独揽。

　　结尾吃主食，因为前面一经进食了蔬菜跟肉类，胃容量被盘踞了一泰半，因此主食的量必然会相应节减。主食方面，糖尿病患者尽量采用杂粮馒头、杂粮米饭等粗粮成品，粗粮正在体内消化工夫长，血糖升高速率慢，正在独揽血糖方面比造大米、精造面粉成品好。

　　韩亚娟结尾指点，糖友还要谨慎进食的速率宜慢，不行饥不择食，把每餐进餐工夫独揽正在15-30分钟掌握，这个也是避免血糖神速上升的苛重措施。

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