开元体育瑞金病院养分科大夫透露，粽子的主料糯米养分充分，日常里可能搭配少少蔬菜适量食用，以扩充伙食纤维的摄入，推动粽子消化。

　　需幼心不行吃凉粽，由于糯米冷了之后，淀粉分子会增大，不易消化；别的，夜间人体消化性能减退，因而睡前两幼时也不提倡吃粽子。

　　况且，粽子的种类繁多，此中肉粽和猪油粽所含脂肪多，红枣粽、豆沙粽等含糖量较多，过量食用会给消化编造形成必定的包袱，使得大脑血液相对供氧裁汰，影响头脑麻利水准，影响温习和测验。

　　因而，对日常里不太吃粽子的考生来说，高考时期也不提倡吃粽子，省得展示消化不良等题目。

　　能量出处的主食可能充分，粗细搭配，主食供应碳水化合物，可能供咱们的大脑细胞维持足够的糖分。还要摄入足够的卵白质主食，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、大豆成品等。

　　别的，指导家长和考生主食，不要把高考看成一个异常时代而锐意放置，有些家长会正在高考时期给孩子吃往常没有吃过的食品，少少孩子对新的食品恐怕发生过敏、不适等不良反映。

　　高考期近，有些考生往往会展示食欲不佳、胃痛反酸、恶心吐逆、便秘腹泻等消化编造症状，这些都是胃肠道性能芜乱的阐扬。

　　日常正在压力过大、告急忧虑的景况下，人领悟渗出较多胃酸或者胃肠激一向刺激胃肠道黏膜或蠢动。

　　别的，因为中高考时期气候初阶变得酷热，许多考生嗜好吃冷食，好比凉拌菜、冰镇西瓜等食品主食，这也恐怕会惹起肠胃不适。

　　症状较轻的考生可能采用合理饮食、调节作息、减弱心灵等体例。若展示腹泻不止、急急便秘等消化道题目时，还需征询大夫恰当行使药物缓解症状。

　　别的，若测验半途展示腹痛（肠道痉挛）及便意，大夫提倡考生随即去洗手间，排空后才更有利于顺手告终测验。

　　中高考期近，少少考生家长有“逢考必补，大考大补”的饮食误区，常见的误区有以下四种：

　　肉类和鱼类含有豪爽的酸性物质，摄入过多会导致体内酸碱失衡，有恐怕形成回忆力减退、身体怠倦等症状。因而，合理的一日三餐，该当做到荤素搭配，养分平衡，正在恰当增加优质卵白质的同时，也要保障必定量的蔬菜和生果摄入。

　　考前调动食谱是不成取的，由于食谱转折大，肠胃须要必定的适当期，这反而容易影响身体状况。平素的生计法则最好不要改动，应维持平日饮食，加倍考前三天不要顿然吃少少不熟习的食品或不每每吃的食物。

　　有些考生正在备考时会饮用咖啡、浓茶等饮料提神醒脑，固然有必定的效率，但现实上是正在透支我方的体力，假若饮用过量的话，会影响养分物质的汲取，还恐怕影响夜间的睡眠。茶和咖啡中的，还恐怕会使人发生尿频，影响考生的临场阐述。

　　高考期近，许多考生家长会采用为孩子购置补脑、安神类保健品，为孩子测验帮力主食。少少声称拥有“加强学生回忆力”“晋升用心力”“抗怠倦”效力的保健品热销。

　　有养分科大夫透露，热销的补脑类产物对家长和考生而言主食，原本更多的是起到劝慰剂的效力。任何一种养分素摄入量的秤谌假若胜过人体所耐受的最高摄入，就会扩充胃肠道包袱，它发生毒副效力的恐怕性也会扩充，从而影响学生测验寻常阐述。

　　别的，我国尚未照准任何“补脑”保健食物，考生家长不要寄希冀于凭借保健食物让孩子博得好劳绩，只消孩子不挑食、不偏食，平衡地吃好一日三餐，大脑逐日所需养分就能获得知足。

　　现正在气候变热，食品很容易变质。家长们最初要幼心的是孩子饮食的卫生景况，最好亲身选购、造造食品。

　　烹饪手段则以煮、炖、闷、氽等易消化手段为主，饮食平淡避免油炸、辛辣食品，切记不要贪凉，省得刺激胃肠。

　　看待考生家长来说，越邻近测验主食，越该当维持理智，很多家长花费重金购置高贵滋养品，或者盲目听信“偏方”，反而陷入养分误区。

　　钟南山院士曾分享我方的强健法门，饮食勿过饱是合节。吃得太饱恐怕使更多的血液进入消化编造，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响测验主食。

　　但不吃也不成取开元体育，测验时期用脑压力大，一顿高卵白、好消化的早餐同样额表主要。开元体育家有考生必看云云吃更主食宽心内含参考食谱→