减肥最首要的不是多运动，运动可能晋升代谢，但也会鼓励食欲，因此许多伙伴停下运动后，对比容易复胖，

　　调解饮食不是让你少吃，不吃，而是养分搭配食材，限造热量摄入，遵照体质挑选食材。

　　调解主食是减肥饮食当中最首要的一环，主食吃好了只会让你越吃越瘦，下面蓝豆豆养分师分享最适合减肥吃的10种主食，每天吃上两三种，无须有劲减肥，也能轻松的帮你瘦下来。

　　土豆是一种十分亲民的“蔬菜”，但减肥最好把土豆当主食吃。土豆的养分足够，维生素B是苹果的3倍，维生素C是苹果的9倍，磷钾等矿物质也比苹果超越许多。

　　100个土豆的热量只要77大卡，含17.2克碳水化合物,土豆的GI值62, GL值10.7。并且土豆中的淀粉多为抗性淀粉,身体对比难以招揽,因此用土豆代庖米面，作为减肥主食吃,十分有利于减肥。

　　不过土豆好坏常吸油的食材,肯定要采用蒸、煮平淡的烹调技巧，不要采用煎开元体育、烤、油炸等高热量的烹调技巧。

　　100克燕麦含有15克优质的植物卵白，并且燕麦另有足够的伙食纤维、氨基酸，卵磷脂，维生素，矿物质等养分素，可以治疗身体代谢秤谌，

　　100克燕麦的热量是367大卡，表貌看燕麦的热量比米面高，不过一幼把燕麦就能煮出一大碗粥，本质上摄入的热量很低。

　　这里说的幼麦并不是幼麦粉，而是幼麦粒，幼麦含有足够的卵白质，粗纤维，钙，磷钾，维生素b1b2以及纤维素等，是低脂低糖低热量的减肥主食。

　　100克玉米的热量是112大卡，玉米含有足够的纤维素、维生素、伙食纤维，属于低脂低热量、高饱腹感的主食，时常吃有利于加疾体内毒素的排出。

　　100克的红薯紫薯热量为10大卡足下，红薯比米面馒头伙食纤维足够许多，并且还含有足够的胡萝卜素主食、维生素c，钾元素，硒元素，紫薯还含有足够的花青素，时常当做主食吃，可能帮帮你缓解便秘，排出黑臭的大便，有利于减肥瘦身。

　　糙米是指含有除了表壳以表的全谷粒，征求皮层、糊粉层和胚芽米，和糙米比起来，含有更多的维生素，矿物质和伙食纤维，养分更足够，饱腹感更强。

　　100克山药的热量是56大卡，山药除了含有足够的伙食纤维。维生素胡萝卜素。矿物质表，还含有多酚氧化酶和黏卵白，可能防御身体脂肪聚集，避免血管梗塞硬化。

　　100克芋头的热量是56大卡，100克芋头含有水分78.6克主食，芋头还含有足够的卵白质伙食纤维，碳水化合物，视黄醇开元体育，核黄素，维生素以及多种矿物质。常吃芋头，可能治疗体内的电解质均衡，帮帮排出体内多余的钠，防御水肿。

　　100克莲藕的热量47大卡，碳水含量11.5克，100克藕含水分77.9克。莲藕还含有足够的粗纤维，胡萝卜素，钙磷铁等矿物质，把藕当主食吃不单可能裁减热量摄入，还可以帮帮排便。

　　100克胡萝卜的热量是25大卡，这个胡萝卜含有足够的叶酸，维生素a，纤维素以及多种矿物质，胡萝卜中的伙食纤维吸水膨胀，饱腹感奇特强，借使晚餐减肥不吃主食，胡萝卜可能举动很好的减肥晚餐主食。

　　末了总结，减肥饮食即是遵照本人的身体数据，体质状况，确立减肥宗旨，通过无误限造养分，让本人矫健瘦下来。

　　好了，我是蓝豆豆养分师，以上即是这日生享的一起实质啦，心爱的可能点赞闭怀哦~~闭怀我， 更多食疗矫健保健食谱，让你比同龄人年青10岁，身体更矫健，身体更俊秀开元体育10种主食越吃越瘦每天吃2-3种无须负责减肥也能瘦