米饭是中国南方常吃的主食，跟着大米的加工细腻，咱们现正在吃到的大米多人进程细腻加工，失落了很多养分因素，剩下的苛重以碳水化合物为主。

　　吃太多的细腻白米饭容易导致热量摄入过多，以至摄糖过多，晦气身体康健。可是不吃米饭减肥也弗成取。倡导一日三餐中，一时可能用其他热量低的主食来取代米饭。

　　许多人都感到减肥时候不行吃主食否则容易长胖，实在借使正在运动的时间又能把持饮食的话，那么百分百是能瘦的。

　　减肥时候的饮食照旧很有考究的，加倍是主食，采取一种适当的主食，决定会让你减肥成效事半功倍。此日成Sir就给大师分享几个吃不胖的主食，一道来看下。

　　除了古代主食和面包以表，还席卷百般甜食蛋糕点心、膨化食物和生果干、土豆和红薯、百般生果......以至牛奶都不行多喝，由于此中含有乳糖。

　　除非你下定信仰一辈子过这种灾难的生计，不然照旧不要再三折腾己方。体重上上下下地再三，会主要激动衰老，损害康健，比向来胖着还要倒霉。

　　燕麦粥是一道养分充足易消化的粥品。燕麦中含有极其充足的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低落胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有特殊好的降糖、减肥的功能。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优越的刺激效率，激动渗透通顺。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。借使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。关于减肥的朋侪来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成效。可是要当心土豆的烹调方法，要避开煎炸的方法，用蒸煮的方法烹饪，而且少放调料。

　　土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，正在人体内汲取迟钝。其所发生的热量约只要糖类的一半，可用于把持食欲及巨量养分素的均衡。

　　土豆的饱腹感特殊猛烈，你吃一点就不念吃其他的东西了，会省略食品摄入量。

　　土豆热量低，而且只含0.1%的脂肪，是全数果腹食品中脂肪含量最低的。险些不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆，可能省略脂肪摄入，可能让身体把多余脂肪垂垂代谢掉。 食用倡导：蒸煮最佳；土豆土壤豆饼也很好做；一餐的食用量和红薯紫薯相仿，也可能用微波炉自造薯片，借使菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要省略吃。

　　糙米是稻谷脱去表扞卫皮层稻壳后的颖果，内扞卫皮层（果皮、种皮、珠心层）齐全的稻米籽粒，因为内扞卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地慎密，煮起来也斗劲费时，但其瘦身成效明显。

　　与凡是细腻白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更充足，被视为是一种绿色的康健食物。

　　而糙米中所保存的表层机合却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含充足的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能激动胆固醇的排出。它是取代细腻白米饭的很好的采取。

　　山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能供应人体多量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的同化物，对人体有额表的保健效率主食，能戒备血汗管编造的脂肪重积，仍旧血管的弹性，防范动脉粥样硬化过早爆发，省略皮下脂肪聚积，避免展现肥胖。

　　山药也分两种，一种斗劲爽脆的适合炒斋菜吃，另一种口感绵软些的熬汤熬粥，或者蒸着吃会更适合。

　　食用倡导：山药入菜的话，相对主食就要少吃点；脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

　　南瓜为补血之妙品，女性往往吃蒸南瓜，可使大便流利，肌肤饱满，补血养颜的同时还可替换一面主食，仍旧苗条肉体。

　　食用倡导：南瓜可蒸、煮食，或者搭配幼米做南瓜幼米粥。南瓜熟食补益、利水，生用驱蛔、解毒。

　　芋头拥有清热解毒功能，芋头蒸着吃，口感稀奇糯香。芋头饱腹感强，碳水化合物含量也挺多的，但热量却不高，可替换一面主食，是很好的减肥食材。

　　玉米是寰宇公认的“黄金作物”，它含有充足的纤维素，由于纤维素可以加快肠部蠢动，低落胆固醇汲取，而且玉米中还含有多量镁，可激动机体废料的渗透。

　　关于上班族早餐来不足煮粥的话，能够买个熟玉米吃，玉米正在饿的时间，关于减肥的人做主食诟谇常适当的，有饱腹感并且也利便。对扞卫眼睛也有好处。

　　食用倡导：烤着吃，煮着吃，玉米沙拉主食，玉米面粥等等。可能一时当主食吃，不行历久简单地吃。

　　红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感稀奇强，消化速率稀奇慢，血糖升高稀奇平缓。

　　豆类具有充足的氨基酸，低卡途里和脂肪。水煮的豆类比炸的更康健，确切的服法能让你取得更多的好处。每天可能多吃一点豆成品，早上喝一杯现磨的豆乳，加疾肠道的儒道。

　　更棒的是，豆子苛重是煮粥煮汤吃，借使不加糖的话，念吃过量都很坚苦。因为它们的卵白质含量高，减肥时候用它们一面替换粮食很理念。

　　它们饱腹感较低，维生素含量斗劲少，餐后血糖上升速率也太疾，晦气于把持食欲，反而或者让你越来越胖。以是米饭馒头真不是减肥的好采取。

　　百般甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

　　不但热量高，并且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，都邑让你吃得更多。

　　减肥时的生果也是有采取的，借使含糖分过多的生果也应当尽量少吃，而且不要由于斗劲利便而买少少罐头，这些罐头装的生果都是进程加工了，或者会增长糖分，日常最好是吃少少崭新的生果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

　　蔬菜是减肥时候可能取代主食的食物，倡导减肥者应当多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜主食、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口胃都是斗劲平淡，加倍是当心生菜是可能直接吃的，可以填充维生素及其他养分物质！

　　减肥历程中很紧张的即是饮食的代谢处境，借使吃的东西不易消化的话，就会变成多余的物质，晦气于完毕减肥的成效，同时还会导致肠胃不消化、激发便秘等处境，倡导可能用粗粮熬点粥喝，还可以起到养胃的成效。

　　柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，以至可能替换蛋糕和曲奇。喜好吃甜食的女生可能吃柳橙来满意对甜食的抱负。柳橙高纤维素可有帮于排便，排身世体的废料和无益物质，算帐肠胃。

　　芭笑实在向来都是减肥的好帮帮，可是却很少人领略。芭笑的热量低，伙食纤维充足，饱腹感很强，是减肥的最佳采取。芭笑可能榨汁，云云聚积省略囤积正在体内的脂肪，激动新陈代谢，更有用呢！

　　生吃水梨，可能抵达缓慢减肥的理念成效。水梨中含有充足的纤维素和多种维生素，吃一个洪后而汁水充足的水梨，不但可能增长人们的饱腹感；因为一个水梨含有的热量仅是50卡途里，还可能满意减肥的宗旨哦！

　　香蕉富含伙食纤维，可能刺激肠胃的蠢动，帮帮渗透。借使什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，天然也就瘦下来了。

　　可是，云云地急速减重，身体往往由于没做好调适而发生不良的反响。如果历久靠香蕉为生，身体缺乏卵白质、矿物质等各项养分成份，逐渐地你的身体就会发出危灵敏报

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，借使以吃一颗葡萄柚来取代一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也把持得宜，一段时刻后天然瘦下来。不表借使你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防范由于空心或者受不了的酸度激发的肠胃痛苦。

　　减肥道理：苹果动作生果之王，它的减肥功能天然也不正在话下了。苹果中含有充足的维生素，能激动身体的消化汲取。避免热量转化为脂肪正在体内聚积。并且苹果拥有特殊好的饱腹感，云云可能省略其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的生果美眉们可能多吃。

　　秋季是出青苹果的时令，多吃苹果不但可能美容瘦身，还可能防治疾病。吃苹果能省略血液中的胆固醇含量，可避免变成胆结石，对高血压有必定的辅帮疗养效率。代庖米饭的减肥主食吃它们就对了