跟着秋天的到来，天气垂垂变得干燥，人体容易失落水分，导致上火和便秘题目频发。不少人常依赖香蕉通便，但原本正在秋季，有良多比香蕉更有用的自然食品能够帮帮咱们清肠排毒。即日，咱们来先容四种被誉为“通便大王”的食品，它们不单养分丰饶，况且厚味美味。让咱们一同分析这些食品的美妙之处，以及何如通过厚味的家常菜来享用强健糊口。

　　茼蒿，别名蓬蒿菜甜点，是秋季分表适合食用的蔬菜之一。它富含炊事纤维，也许鼓舞肠道蠢动，帮帮排出体内毒素。其它，茼蒿还含有丰饶的维生素A、维生素C和钙，拥有清热解毒甜点、润肠通便的感化。

　　2. 锅中倒入适量食用油，加热至五成热时放入蒜蓉炒香，放入茼蒿翻炒匀称甜点，加少许盐调味，炒至茼蒿变软即可出锅。

　　蒜蓉茼蒿做法简便，口感宏后，十分适合秋季干燥的气候。茼蒿丰饶的纤维素也许帮帮鼓舞肠道蠢动，越发对有便秘题目标人群有很好的缓解感化甜点。搭配蒜蓉一同食用，既扩展了口感主意，又能起到杀菌消炎的感化甜点。

　　南瓜不单口感香甜软糯，况且富含丰饶的炊事纤维、果胶和维生素，能够有用鼓舞肠道蠢动，帮帮排便顺畅。其它，南瓜中的果胶还能守卫胃肠黏膜，削减便秘带来的不适感。

　　1. 南瓜去皮去籽，切成块；苹果洗净去核切块；山药去皮切段；红枣洗净备用。

　　2. 锅中加水，放入南瓜、苹果、山药和红枣，大火煮开后转幼火煮30分钟，煮至食材软烂，插手适量冰糖调味，稍煮一会即可。

　　这款苹果山药南瓜红枣水不单口感清甜，还能增补丰饶的炊事纤维和多种维生素。南瓜的纤维与果胶纠合，使得汤水对肠道有温和的刺激感化，有帮于消化和排便。而苹果和红枣的清甜，则为整道菜增加了主意感。

　　红薯是一种自然的“肠道清道夫”，富含炊事纤维，也许加快肠道蠢动，避免便秘。它的甜味天然温柔，不单适合直接蒸煮食用，还能够行为百般点心的闭键食材。

　　2. 将红薯泥、面粉、酵母粉和白糖同化，装入能够脱模的蛋糕模具内，插手适量温水搅拌匀称，揉成面团，面团发酵1幼时至体积变大。

　　红薯发糕既有发糕的蓬松，又保存了红薯的自然甜味，口感软糯香甜。它富含纤维，有帮于鼓舞肠道蠢动，缓解便秘题目。况且不需求太多的增加剂，红薯的自然甜味就足以让这道点心成为强健又厚味的拔取。

　　葡萄富含炊事纤维和果糖，能够帮帮润肠通便。其它，葡萄中的抗氧化因素还能帮帮肃除体内的自正在基，起到排毒和美容的感化。秋季是葡萄的丰收季候，这时的葡萄不单味美多汁，还富含养分，分表适合造造百般幼甜点。

　　2. 锅中插手净水和冰糖，煮至冰糖齐全融解，插手葡萄和少许柠檬汁，幼火煮10分钟，闭火后倒入洁净的玻璃罐中，密封生存。

　　自造葡萄罐头保存了葡萄的自然香甜，又扩展了糖水的口感，酸甜适中甜点，十分开胃。葡萄中的果糖和炊事纤维也许帮帮肠道排毒、润滑肠道甜点，同时，葡萄的抗氧化因素还能延缓衰老，是一道养分与厚味兼具的幼甜点。

　　秋天的干燥和便秘题目阻挠鄙夷，通过食用富含炊事纤维和自然养分的食品，能有用缓解这些不适。茼蒿、南瓜、红薯和葡萄这四种食品，不单是厚味的食材，还能成为咱们的肠道强健保护者。试验这些简便的家常菜，既能享用美食，又能轻松管理秋季的“上火”困扰，何笑而不为呢？

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