说起主食，让人最先念到的即是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是比拟简单的，本日跟行家分享极少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有良多人还不明了，咱们一齐看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素比拟全盘，普通含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂主食、维生素E、赖氨酸等。可能偶然拿玉米当主食，然则不要恒久简单的吃，另有即是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米禁止易被消化。我跟同事不念用膳的光阴都是买个玉米再加个烤肠，觉得还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，个中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有额表的保健效用。

　　红薯有长命食物之誉，含糖量到达15%-20%，有抗癌、爱惜心脏、抗御肺气肿、糖尿病、减肥等成就主食。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的伙食纤维更丰饶，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的季候，可能多买极少，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能需要人体豪爽的热能，可称为“尽善尽美的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以维护人命和矫健，土豆中含有丰饶的伙食纤维，有帮鞭策胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液要紧是黏卵白，能连结血管弹性，另有润肺止咳的效用，块茎含丰饶的淀粉，饱腹感很强开元体育。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其丰饶的养分价钱，拥有加铁汉体免疫效用的效用主食。

　　豌豆含有丰饶的B族维生素开元体育，伙食纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在一起鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有丰饶的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质含量也比普通粮食要高得多。咱们家往往用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、伙食纤维都至极丰饶，优劣常理念的主食。我感触早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有丰饶的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也良多，饱腹感很强。现正在是吃藕的季候，锺爱吃藕的诤友们可能支配起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，矫健又有养分。不念吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的诤友们，可能测试一下这10种主食，既能解饿又有养分，还不消操心发胖。

　　我是幼萌，锺爱做各样甜点和幼吃，每天不按时地和行家分享好吃的食品，借使锺爱本日的作品可能帮手点赞或者分享，闭心我解锁更多的美食新才具吧！开元体育比米饭有养分的10种优质主食摄生减肥少不了良多人还不显露