开元体育历久食用近似于米粉的精造碳水化合物不妨会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的矫健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更保举利用粗粮。

　　此刻，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米庖代主食，这是辞别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的出处。

　　咱们料理了以下优质主食清单。以下10种保举的主食按从低到高的秩序排序，云云您可能吃得更可口，同时更矫健，更有养分。

　　但好运的是，很少有人每天只吃玉米。平时饮食中的其他食品可能添补这两种氨基酸之间的空缺。您可能临时（而不是历久）一次食用玉米举动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维厚实得多，体积大且饱腹。并且代价低贱开元体育，滋味很甜，每幼我都喜爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...可口又低贱，因此容易多吃。最好纯洁蒸熟；烤时，糖含量趋于扩充。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少许国度仍旧正在修议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量近似于红薯和紫薯。要是菜中有土豆丝和薯片，请淘汰其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头看成蔬菜食用。现实上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来庖代主食。而且吃许多，卡途里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆乃至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量杰出；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更痛疾地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有相仿的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且充裕。

　　全麦面食一般是深棕色，而不是黄色。与平淡面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安闲。增加剂也很少。

　　一般，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，因而，要是您孤独食用它，就不会太高。然而面食不光是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是规范的卡途里炸弹。

　　要是您吃沙拉和矫健餐点，则该当每每正在个中找到面食。一般，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴一律与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并淘汰面条的比例，使其更矫健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含厚实的伙食纤维和其他养分素，比方维生素B1，可能改正血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最纯洁的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清凉而新鲜。您也可能将沙拉和蔬菜搀和。

　　幼米养胃，有必然原因。对付很多饮食不顺序或容易暴饮暴食的友人来说，幼米是谷物的特殊温和的采选。与需求煮沸的豆皮分歧，杂豆对胃和肠的义务相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食体例，它能温柔肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被花消掉，统统营养都得以保存。咱们恭敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其富裕浸泡，不然会特殊艰苦。要是您目前不行合适它，可能将其与米饭和红豆沿途食用，以得到最佳口胃。

　　尽量燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化摄取慢，而且饱腹感稀少好，因而，要是少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在平淡全谷物中富含B族维生素主食，矿物质和伙食纤维，而且易于采办，代价适中，口胃理念开元体育，而且吃起来纯洁便当。务必把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例搀和，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对付早餐或幼吃，您也可能测试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们插手煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵照幼我丁味，您可能增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起初，您务必确保采办的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，因而咱们务必懂得地辨别它们。采办甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要稀年少心。除了配合坚果和干果，它们一般还会增加大批的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像平淡燕麦，并且代价会更高。

　　从矫健的角度来看，需求我方烹调的燕麦片更好，可能供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采选时，请测试采选全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。要是香味太浓，请勿采办。开元体育别只吃米饭了10 种强健主食排行榜土豆只可排第八