开元体育正在炽烈三伏天，许多人提不起食欲，这岁月吃些应季的生果能给炎暑的夏日带来一丝丝的凉速。生果中含有厚实的伙食纤维、维生素、碳水等，个中有机酸、色素及特有的芬芳物质也给予生果色香味，还能正在必然水准上增长食欲。但生果虽好，也不行贪多。

　　血糖升高 生果中有较多的葡萄糖和果糖等因素开元体育，假使一次摄入过多的生果，容易惹起血糖的升高或者血糖担心宁。稀奇是对待有糖尿病的患者主食，尽量拣选低GI的生果，同时要管造生果的摄入量。

　　肥胖 生果中有较多的水分，但也存正在必然的热量，摄入过多容易导致肥胖，稀奇是热量比拟高的生果有榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等。有些减重者采用生果现代餐，生果是很容易消化吸取的食品，当咱们吃生果感应饱的岁月，实在依然吃了过量主食，从而导致肥胖。

　　消化不良 生果中的果胶属于可溶性的伙食纤维，会吸水膨胀，添加饱腹感，假使吃多了或者空肚吃，容易添加胃肠职掌，惹起腹胀、消化不良等。

　　损害牙釉质 生果中的糖分会被细菌剖释，发作乳酸，假使过多的食用生果，又不实时举行口腔明净，容易变成牙釉质的损害。

　　影响其他养分素的摄入 生果中卵白质和矿物质的比例较低，食用过量生果，则会影响其他食品中养分素的摄入。

　　《中国住民伙食指南》（2022年）推选成人每天摄入200~350克的鲜嫩生果。常见的生果：苹果、橙子、梨等，遍及的个头每天吃1~2个就可能知足身体所需的量开元体育主食。

　　正在两餐之间吃生果是比拟好的，即早上10点，下昼4点。由于正在两餐之间血糖会显露下降，吃生果可认为机体填充必然的碳水化合物，保卫血糖的安定，添加饱腹感的同时可能管造正餐食品的摄入总量。

　　果干和罐头类生果正在加工流程中会使生果自身的维生素、叶酸等养分物质流失，倡议吃鲜嫩生果；生果的安顿功夫也不要太久，不单影响口感，还会导致养分价格降落，因而尽量食用鲜嫩的生果。

　　色彩可能举动生果中养分素和植物化学物厚实的浮现之一，可能选购差别色彩的生果，譬喻黄色或者橙色的生果有橙子、芒果、木瓜；血色的生果石榴，草莓、樱桃主食、车厘子；紫色的生果则可选葡萄、杨梅、李子。

　　生果是康健的食品，但不行贪多，适量享用生果是依旧康健和养分平衡的枢纽。要注意糖分的摄入、消化体例康健和养分的多样性，以确保生果的寻常摄入。

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