开元体育原本，除了这些，又有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰盛，特殊适合行动减肥工夫的遴选主食。

　　但有一点亏欠的是：玉米匮乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，即是以常常爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的遴选。可能不常用玉米当主食，但不要长远只吃玉米。

　　和白米饭主食、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。况且价值低廉，滋味香甜，人人锺爱。

　　容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也相当不错。

　　吃多少适合呢？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来取代主食。

　　减肥的人相当须要 B 族维生素，但又相当容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都相当高开元体育，适合行动主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不惬意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等主食，吃起来会温和、惬意良多。

　　幼米养胃，不无真理。看待良多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分统共留存下来了。这即是咱们尊重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高。况且表皮相对坚固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要填塞浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟丰盛、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又容易便当的主食遴选了。

　　燕麦品种良多，必然要分清爽，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　幼编常常举荐藕给减肥的和须要局限血糖的同伙，像山药那样庖代主食吃，或者黄昏饿的时间当加餐吃。开元体育这十种主食帮你吃出好身体第别名你一定想不到