开元体育俗话说“春天不减肥，一年徒伤悲。”很多诤友减肥的光阴会以为主食热量高，而拒绝吃全部主食。本来，除了米饭、面条，平居存在中有许多食品能够充任主食，有利于减肥的。本日我推选5大适合春天减肥期吃的养分主食，热量低开元体育、饱腹感强，不忍饥也能瘦，更强健更养分。

　　藜麦并不属于谷物类食材，而是一种高卵白、低碳水、养分较周到的种子类食材，比拟古板的白米白面，藜麦富含炊事纤维，饱腹感强，早饭和午饭吃极少藜麦，对激动减肥感化特别明明。

　　【质料】：香菇 适量，香肠 适量，盐 适量，藜麦 适量，大米 适量主食，葱花 适量，

　　【做法】：1、藜麦提前用浸泡，如许接收饱水分，容易蒸熟，香菇、香肠和香葱切丁备用；

　　3、平底锅参预切丁的香肠、香菇和葱花炒香，再放藜麦饭炒匀称，接着参预盐、少量鸡精调味，让米类接收一下滋味。

　　4、不烫手后，用保鲜膜揉成幼饭团状，或戴上一次性手套揉成团状，上班、表出带餐超便当。

　　玉米颜人，富的炊事纤维不单可能激动消化，含有的糖类物质不多，热量及碳水含量也低，碳水化合物含量为18.7克，适量把玉米当做主食吃，加倍看待高血糖人群是比拟友情的。

　　【质料】：面粉 适量，鸡蛋 1个，玉米粒 适量，酵母 3克，红枣 适量，

　　【做法】：1、面粉参预酵母粉和鸡蛋拌匀，奇怪玉米粒放入搅拌机打成玉米浆，过筛，接着分批放入面粉里拌匀。

　　2、用手揉成面团后，增添红枣丁和面团揉搓羼杂匀称。然后放正在炎热的地方发酵变大。

　　3、将发酵好的面团分成巨细相当的剂子，手上沾水，做成馒头，上蒸锅蒸25分钟，合火焖5分钟再开盖。

　　土豆是老匹夫餐桌上常见的蔬菜之一，许多人认为土豆是容易导致发胖的，本来土豆自身是属于低热量食品，还能够加添饱腹感主食，能省略对其他食品的摄入，况且每100克土豆的碳水化合物只要17.2g，是很适合动作减肥主食的。

　　【质料】：土豆 适量，豆瓣酱 1大勺，淀粉 1勺，蚝油 1勺，肉末 适量，生抽 1勺，蒜末 适量，香葱 适量，

　　【做法】：1、土豆去皮切片，入锅蒸15~20分钟，筷子轻松扎透就能够了，蒸熟后加点盐、黑胡椒粉压成土豆泥；

　　2、油锅爆香蒜末，下豆瓣酱炒出红油，然后下肉末煸炒入味，加蚝油、生抽、净水和淀粉，焖煮至稍微浓稠即可出锅；

　　3、土豆泥放入盘中堆成火山样子，用叉子刮出火山的纹理，淋上炒好的肉末和汤汁，撒上葱花装饰即可。

　　幼米是全谷物食品的一种，养分比拟充足，不过其碳水含量很低，饱腹感较为热烈，能够减低人的食欲，减肥的人能够鄙人午喝一碗幼米粥替代主食，很有养分也禁止易长胖。

　　【做法】：1、幼米纯粹淘洗好放入汤锅里（幼米无须浸泡止宿），红薯淘洗整洁后，去皮切幼块倒入锅内；

　　2、倒入适量净水起锅烧水，煮开后调至幼火，常常搅拌一下防守粘锅，煮20分钟；或用电饭煲按煮粥键。

　　3、参预红糖和枸杞陆续煮5分钟即可，红薯补脾益胃，幼米滋阴养血，二者联络好喝又养胃。

　　燕麦是减脂人士的宠爱食材，价钱又亲民，其富含炊事纤维，润肠通便，况且热量低，能够后替换其他高热量的主食。但是燕麦品种许多，优先抉择生燕麦片，不要选麦片谷物脆、甜麦片这些。

　　【质料】：燕麦片 适量、牛奶 适量、香蕉 适量、鸡蛋 1只开元体育、坚果 适量、椰蓉 适量、

　　2、然后撒上一层燕麦，倒入牛奶，再敲入一个鸡蛋搅拌匀称（牛奶要一点一点增添）牛奶恰巧没过燕麦片稍微泡斯须；

　　3、剩下的香蕉切片铺上，撒上坚果或蔓越莓干，再撒点椰蓉，将烤碗放入预热好的烤箱，上下火200°烤20分钟即可。开元体育减肥少吃米饭和面条多吃这5种主食养分又顶鼓好吃不怕胖