开元体育最初，你得确定我方买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片者增添了其他杂粮的燕麦片开元体育。

　　其次，燕麦品种太多主食，必定要分分明主食，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等。

　　挑选时尽量采选看上去麦粒完全，闻起来有一股淡淡幽香的，香味太重的就不要买了。

　　燕麦饭：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮熟。

　　牛奶燕麦粥：燕麦浸泡几幼时，列入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟足下即可。

　　与日常稻米比拟，紫米不只卵白质的含量相当高，必须氨基酸完满，还含有洪量的自然黑米色素、多种微量元素和维生素，分表是富含铁、硒、锌、维生素B1、维生素B2等。

　　况且紫米中的炊事纤维含量特别厚实，炊事纤维可以下降血液中胆固醇的含量主食，有帮防范冠状动脉硬化惹起的心脏病主食。

　　看一看：紫米米粒悠长，颗粒充沛平均，表观色泽呈紫白色或紫白色夹幼紫色块开元体育。

　　抓一抓：用手抓取易正在手指中留有紫玄色。用指甲刮除米粒上的色块后米粒依旧呈紫白色。

　　尝一尝：煮食纯洁的紫米明后、透亮，糯性强(有粘性)，蒸造后能使断米复续，入口香甜细腻，口感好。

　　紫米粥若不煮烂，不只大大批养分素不行溶出，况且多食后易惹起急性肠胃炎，对消化效力较弱的孩子和老弱病者更是如斯。所以，消化不良的人不要吃未煮烂的紫米。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的挚友，还可能和大米沿道煮「黄金二米饭」。

　　幼米南瓜粥：南瓜去皮切块备用，幼米洗净倒入炖锅大火烧开，转中火煮30分钟，列入南瓜块，延续煮15分钟即可。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的炊事纤维和其他养分素，如维生素B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿道吃，冰寒冷口。

　　比拟于日常面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值斗劲低，吃完血糖上升特别舒徐，消化安稳。

　　日常 100 克重的意面约 360 大卡主食，一个女生的食量约莫为 80～100 克足下，是以，假如单吃热量并不算高。

　　囊括红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的，比拟于精米白面，它们的钾、镁开元体育、纤维的含量，都不错；

　　和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品炊事纤维要厚实得多，体积大、饱腹感强。开元体育10 种矫健主食排行榜