开元体育减肥能否不吃主食？减肥吃什么主食比拟好？减肥能不行吃米饭？这几个题目是左菲碰到的最多的题目。

　　只消你正在减肥的途上，城市纠结于若何吃主食如此的题目；只消你身边有减肥获胜的人，就肯定有如此一个合伙点：很会挑主食。

　　念要减肥获胜，就要适量的辞行白米饭、面条等主食，来看看这份最减肥的主食全名单。

　　良多正正在减肥和健身的人，都据说过这么奇特的一款主食，也有良多人正在勉力推选，然而左菲却不以为这是最好的，来源很纯洁：

　　然而它并没有市情上传的那样拥有格表保健效用，同时产量又低，价钱贵，从性价比上来说比不上其他物美价廉的主食。

　　和藜麦比起来，玉米的价钱要亲民的多，况且滋味好主食，良多人恨不得天天啃玉米。

　　然而玉米也有它的亏损之处：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸这两种人体必定的氨基酸。像南美洲等以玉米为主食的区域，就每每会爆发「糙皮病 / 癞皮病」的题目。

　　左菲创议：煮玉米、蒸玉米、烤玉米、玉米粥都是不错的主食采用，能够合意的用来代庖米饭。但弗成恒久简单食用。

　　和咱们常吃的白米饭和面条比拟，紫薯/红薯的伙食纤维要丰裕的多，况且体积大，饱腹感强，热量相对也比拟低。价钱也不贵，滋味甜蜜，良多人都喜好。之于是只给第9名，合键是思虑到：

　　左菲创议：纯洁蒸煮的红薯/紫薯减肥最好，倘使是烤的，容易升高血糖；食用时搭配牛奶等修造甜点，也是不错的采用。

　　吃多少适宜？倘使你念减肥，一顿饭吃一个拳头巨细的量就差不多，一天吃一次，不适合多吃。

　　土豆和红薯/紫薯属于统一种族，然而正在减肥上更有上风，合键展现正在含糖量低上。原本多年前，我国就仍然正在胀动「土豆主食化」了，可见从养分壮健上如故可圈可点的。

　　左菲创议：同样蒸煮最佳，像土豆泥、土豆饼也不错，纯洁易操作，一餐的用量和红薯/紫薯同。

　　能够自造微波土豆片做零食，适量食用。倘使菜肴内含有土豆，好比土豆丝、土豆片，要算作主食摄入量。

　　简直全豹人都喜好把山药、芋头当做蔬菜来吃。原本，它们含有的碳水化合物真的不少，全体能够替换主食。况且饱腹感强，吃的也不会多，热量也不算高。

　　减肥的人，很是需求维生素B，由于良多蔬菜中维生素B含量亏损，于是很容易就吃少。而豌豆中的维生素B含量却很高，伙食纤维含量也不低。

　　左菲创议：大米和绿豆2:1煮绿豆饭，或者1:1煮绿豆粥，或者直接绿豆汤都能够。

　　真实有人存正在吃绿豆不称心的情状，由于绿豆的抗氧化性比拟强。这时期就能够采用吃红豆、花豆，更温和，吃起来滋味也不错。

　　都说幼米养胃，是有肯定真理的。对付上班族来说，三餐不顺序，暴饮暴食，就十分适合吃幼米。幼米不像杂豆雷同表面有一层皮需求长年华蒸煮，是食用很温和的一种杂粮采用。

　　糙米开元体育，由于没有源委细腻加工，于是还带有养分丰裕的表壳，是很好的主食采用。

　　紫米含有丰裕的花青素，矿物质含量也高。表皮坚实，耐嚼，或许下降用膳速率。消化慢，饱腹感强主食。

　　左菲创议：和杂豆仿佛，蒸煮之前需求充斥浸泡，否则很难煮熟。搭配白米、红豆滋味更佳。

　　归纳排名第一的，如故要数燕麦。燕麦属于常见粗粮中，无论维生素B，如故矿物质、伙食纤维都能够首屈一指的。价钱省钱，易买到，滋味也比拟理念，吃起来轻易还省钱，当然是最佳采用。

　　左菲创议：市情上的燕麦品种良多，于是肯定要折柳显露，并不是全豹燕麦都能够用来减肥，像甜麦片、麦片谷物脆就不行选。优选原生燕麦片。

　　当做蔬菜来吃了。无论是淀粉含量如故碳水化合物含量，都很是丰裕，纤维多，饱腹感强。

　　越发是对付减肥中需求把持血糖的胖友，像山药那样当做主食来吃，或者黄昏饿的时期加餐吃，都能够。开元体育最顺应减肥的 10 种优质主食值得保藏