开元体育淀粉类和糖类闭键因素正在被人体消化后会转化为葡萄糖，为人体供应能量。假设摄入过多，多余的葡萄糖就会被转化为脂肪，导致发胖。

　　然则纤维类就区别了，它既能够让你发作饱腹感，又可认为人体供应维他命以及矿物质，同时对肠道有益，有润肠通便的成就。

　　话不多说，以下给大师引荐的都是平价又健壮的主食，减肥的同伴宁神替换米饭~

　　记住！减肥时刻关于主食的挑选，最优挑选是低升糖食品！不单吃得饱，还不必担血汗糖题目~

　　【全麦面包】顾名思义即是纯全麦粉创造的面包。全麦粉保存了谷物的麸皮和胚芽，含富含维生素、矿物质、炊事纤维、卵白质等养分元素，养分价格比米饭高，并且饱腹感强，升糖指数低，米饭的绝佳替换品！

　　不下厨的同伴能够直接买简单装的全麦面包，独立幼包装，开袋即食主食，保质期能有半个月。只是，产物配料表要看详明，必然要挑选全麦粉排正在第一位的面包，并且幼心最好不增加幼麦粉（幼麦粉配黄油，经典的越吃越胖）。

　　每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有丰盛的炊事纤维，是范例的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食品。

　　然则，玉米中欠缺了人体所务必的色氨酸和赖氨酸，不行一律替换主食，于是不发起大师持久简单食用。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低，卵白质含量却对比高，最适合正在减肥中取代精米白面。

　　豌豆中含有丰盛的B族维生素，炊事纤维也非凡丰盛，饱腹感强，当做主食比米面更减肥！

　　魔芋内富含的葡萄甘露聚糖拥有强壮的膨胀力，有赶上任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，不光能够祛除饥饿感，所含热量也微乎其微。

　　现正在通行的魔芋凉皮，即是很好的代餐主食。一份魔芋凉皮的热量仅有古板幼麦凉皮的是1/4，不光低卡、0脂肪，症结是口感Q弹爽滑，爽口劲道。

　　燕麦是最值得引荐的一款主食，每100克只含有377大卡的热量，30克就能泡一大碗，养分丰盛、卵白质和炊事纤维含量高，含有的B族维生素能直接参加新陈代谢，食用也简单，堪称上班族必备。

　　藜麦举动一种低热量主食，每100克热量为368大卡，卵白质含量高达14%-22%，炊事纤维含量高达15%。

　　还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素，曾被说合国评为——“唯逐一种单体植物就能餍足人体根基养分需求的食品”。

　　荞麦时常被做成荞麦面，荞麦面比拟于浅显面食主食，炊事纤维丰盛，GI值也低，饱腹感强，稀奇适适用它取代浅显白面条。喜好面食的同伴，减肥时刻就能够实验荞麦面。

　　以上的引荐大师宁神食用，当然并不是说“不妨越吃越瘦”，只是举动米饭的替换品，你若是把持不住狂风吸入仍旧会胖滴。

　　我最引荐的仍旧全麦面包，由于简单，并且服法和口胃多样，禁止易吃腻。田园主义这款全麦面包，配料表第一位即是全麦粉，并且不含一丁点幼麦粉，妥妥的真·全麦面包。

　　一个欧包粗略160大卡支配的热量，取代一餐的主食刚正好。口感上也推倒了我对全麦面包的古板认知，一点不酸不硬，微波炉加热30s，吃起来松松软软。它们家有5个口胃能够挑选：原味、紫薯红提、抹茶红豆、南瓜蔓越莓、黑芝麻核桃，热量都很低。喜好果干的话选南瓜蔓越莓，吃起来有点酸酸甜甜的感触。

　　干吃对比无聊，我大凡会用全麦欧包diy幼汉堡。夹一片生菜，煎蛋，培根，抹一点果酱，再配一杯牛奶，养分又厚味。每天都能换成样子来，减肥也吃的很餍足开元体育。开元体育以减肥为宗旨主食挑选哪些好？