开元体育土豆富含淀粉，自身就可能算作主食，被称为“第二面包”主食。假设拿来配米饭，相当于吃了两份主食，餐后血糖就会失控，不单晦气于养分平衡，也会长胖。

　　除了土豆，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉。假设配米饭、馒头一同吃主食，堪称“碳水炸弹”开元体育。

　　豆乳是个好东西，升糖指数低，含有大豆异黄酮、优质卵白质和极少维生素、矿物质，况且豆乳的胆固醇不高，脂肪含量低，因而进入身体后既增加养分，又不至于带来极少壮健危险。

　　但假设用油条来配，升糖速率异常疾。况且油条正在高温下不断加热，会出现许多对身体无益的物质，席卷反式脂肪酸。反式脂肪酸还与大脑提前衰老相合，是血汗管壮健的大敌。

　　利便面和火腿肠都是高盐高钠食品，两者搭配一同吃，咸上加咸，晦气于血压职掌，间接影响血糖的职掌。

　　某牌利便面，一包面饼120克，含钠2388毫克；料包20克，含钠1052毫克。

　　一碗泡面+1根火腿，相当于吃了2658毫克钠（1克盐≈393毫克钠），即6.7克盐。而《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》提倡糖尿病病友的食盐摄入量控造正在每天5g以内，归并高血压的病友可进一步控造摄入量。

　　此表， 利便面一般是低温油炸熟透的，纵使不泡水也能吃，糊化速率疾，升糖速率高，晦气于餐后血糖职掌。

　　馒头自身升糖速率就疾，稀饭也属于主食，升血糖的速率堪比喝糖水，况且煮得越久，糊化水平越高，越容易消化，升血糖的速率越疾。

　　越发是早上八点钟到九点钟刚好处于升糖激素生动顶峰期，吃馒头配稀饭，更容易导致血糖飙升开元体育。

　　当心：除此以表，另有葱油饼+玉米粥，凉皮+肉夹馍等等都是主食+主食，升糖速率都很疾主食，要少吃。

　　血糖升高，导致患者显现糖尿病，使患者全身无力主食，老是要苏息。眼光也会受到影响，显现眼光降落，还时常会有眼睛疲顿的处境发作。血管的累赘也会增大，形成血管动脉粥样硬化以至阻碍。首要时还会影响到肾脏，显现肾损害。

　　一天的主食中，有约莫1/4-1/3的粗粮为好主食，也可能每周吃两次粗粮。 粗粮含有较多伙食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有肯定的防备用意。薯类如红薯、土豆，可能适量取代部门粮食。

　　提倡全天菜品有个荤素比，大致为1∶3或1∶4。譬喻，一顿饭4道菜，布置1个肉菜，1个豆腐和2个素菜。吃的时分，最好吃1口肉，再吃3口素菜。

　　每餐搭配极少蔬菜汤、蘑菇汤，补充液体的摄入，每天不少于7杯水（1500毫升~1700毫升）。

　　提倡蒸煮和爆炒的比例职掌正在2∶1。煎炸则应尽量避免，假设吃的线次，且最好正在午时吃。

　　每顿饭最好做一个凉拌菜，由于凉拌菜能正在很大水平上保存蔬菜中的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子。

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