“食品多样、谷类为主”，跟着生涯质料的普及，公共的饮食也越来越紧密，精米精面养分低，升糖速，炊事纤维也吃亏首要，吃得过分紧密还会容易发胖，咱们应当多把五谷杂粮列入通常食谱中，以下8种粗粮谷物，额表适合通常一时代庖主食食用，一齐看看是哪8种吧。

　　藜麦原产于南美洲安第斯山脉的中高海拔山区，是印第安人的古代主食。藜麦不单含有丰裕的炊事纤维，饱腹感强，升糖指数也低，被列入环球十大强健养分食物之一。近来几年，正在健身界更是掀起了一股“藜麦”风，风头乃至盖过了糙米和燕麦。

　　藜麦口感细腻，可能直接烧饭或搭配五谷杂粮熬粥，也可能行动配料入菜，不单填充了养分，五光十色的藜麦也能为菜品增色，看起来更美丽。

　　玉米低廉又养分，香甜的玉米不单可能行动零食吃，也可能用来入菜、煲汤，一时用来代替主食都是很不错的采用（但不行长久、简单地吃）。广泛咱们也可能用玉米面做窝窝头，或者用玉米渣熬粥吃，玉米含有丰裕的炊事纤维，能有用地处分便秘的障碍，常食用对人体有不少好处。

　　红薯是生涯中常见的粗粮之一， 不单含有丰裕的炊事纤维，况且每100克鲜红薯的热量只是大米的三分之一，饱腹感强主食，是很好的低脂肪、低热能食物。

　　当咱们用红薯代替主食时，要防卫烹调格式，可能蒸煮或者烤着吃，要避开增加了糖油等高热量的做法，比方芝士烤红薯、炸红薯等。红薯虽好，但也不行毫无限定地吃，代替主食的时分，一餐吃一个拳头巨细的红薯就差不多了。

　　土豆又称为马铃薯，口感粉绵的土豆可朔性额表强，薯条、土豆泥、薯片、凉拌土豆丝、土豆焖牛腩，无论哪一种做法都深受人们接待。土豆养分丰裕，易消化易汲取，固然土豆是蔬菜，然而淀粉含量较高，假若餐桌上有效土豆做的菜肴，就要裁汰米饭的分量。当然，咱们也可能用蒸煮的土豆代替主食，低热量又饱腹。防卫：薯条、薯片是高热量的食品，尽量不要吃。

　　同样是根茎类蔬菜，和红薯、香芋、土豆比拟，山药正在口胃上稍微失态一点，但是它的养分一点也不低哦。山药中含有黏液卵白，山药多糖和豪爽的炊事纤维，能填充饱腹感，一律可能用来代替主食，除了坚持身体，女生们吃山药还能延缓皮肤的衰老。

　　五谷杂粮有许多，那么什么杂粮能养胃？信任大部门人都市思到幼米。金黄色的幼米养分易消化，不单卵白质含量比大米高，炊事纤维照旧大米的4倍，100克的幼米粥仅含46大卡的热量，热量极低，额表适合减脂期代庖主食食用，除此除表，幼米也可能和各式食材搭配，让养分翻倍！

　　咱们寻常吃的大方白米固然香气全部口感好，然而大方白米正在加工的历程中曾经吃亏了大部门的养分价格，剩下的重假使碳水化合物和部门卵白质，升糖指数也较高。糙米仍保存着表皮、糊粉层和胚芽，与平凡大方白米比拟，维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰裕，糙米的口感比拟粗，适合与大米搭配煮成杂粮饭，也可能和其他五谷杂粮一齐熬粥。

　　藜麦、糙米和燕麦都是常被健身人士保举的谷物，藜麦价钱比拟贵；糙米煮的工夫长，口感也较硬；价钱低廉、口感软糯的燕麦则是最佳采用，燕麦富含炊事纤维，是一种低糖、低热量、高养分的食物，燕麦加点牛奶一齐煮成燕麦粥，饱腹又养分。

　　防卫：市道上的燕麦五光十色，公共必定要买图片这种纯燕麦，不要买那些什么生果麦片、即冲即溶含有奶精的麦片等。

　　以上八种强健主食先容完了，你保藏好了吗？别忘了转发给亲友知音一齐看看哦。

　　减脂期主食，优先采用这8种，热量低，能管饱，无须受饿也能瘦。热爱美食的好友们可能闭切“有点煮意”，幼编每天都市分享不相通的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创，您的闭切、转发和评论对有点煮意是最大的促进和援救，厉禁不良自媒体盗用，盗用必究！别只吃米饭面条了这8种优质主食热量低升糖慢吃得鼓不长胖