减肥继续是一个恒久的话题。然则现正在社会物质充分。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致肉体走样，只是最初的阐扬，韶华长了不单会影响你的片面气质，还会影响到身体的矫健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　良多人日常吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食纵然你吃得再少，热量也不低，并且它们所含的首要养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有充分的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品主食， 它含有人体所须要的全体养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低主食，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条充分良多，玉米内充分的镁元素可能帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量唯有米饭馒头的1/3，脂肪含量唯有大米的1/4不到，红薯含有充分的炊事纤维，红薯是低脂低能主食，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量唯有米饭的一半，含有卵白和充分的炊事纤维，饱腹感强可能取代主食，不单可能帮帮减肥，并且还可能延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比平常的大米充分良多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更周密，饱腹感更强，并且升糖指数也要低良多。适合和大米一道做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有充分的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维，可能低浸胆固醇的合成，可能低浸脂肪的接收，并且饱腹感非常强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有充分的卵白质，炊事纤维，维生素C以及充分的钾质，不单可能减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和充分的花青素，维护感非常强，不单可能帮帮减肥，还可能抗氧化，防备衰老，热量也唯有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量唯有米饭的1/5，然则含有充分的炊事纤维维生素化物质，可能很好的推动肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必然要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必然要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有充分的淀粉，但生糖指数低主食，热量低，并且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，可能取代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低良多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来取代主食，万万要贯注薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆主食，黑豆，红豆等豆类都含有充分的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，维护感强，可能延缓肠胃的消化，削减饥饿感，可能帮帮增肌减脂。

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