跟着生计质地的提升，人们的饮食也越来越多样化了。只是也正由于现正在的美食太多，于是导致良多人不管是正在会餐照样寒暄上，都心爱暴饮暴食，是以也威逼到强健。以前物质匮乏的谁人年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，并且还通常把粗粮当主食，谁人年代的人反而更强健。为了强健，创议年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又强健。

　　良多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原本肉和米饭吃多了，对身体迥殊欠好啊。这日跟行家分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，并且养分又强健。接下来一齐看看都有哪些粗粮吧？整个的做法也一同分享给行家。

　　黑全麦面粉比普通的面粉都要毛糙，也正由于它的毛糙，于是吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，不过多吃也不必操心会长胖。

　　1，取一个整洁的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好开元体育。

　　2，接着把熔解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉罗致水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成滑润的形态后主食，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的进程中，咱们能够应用这个时期修造包子馅。企图一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着插足食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，插足到肉馅中。由于榨菜仍旧有咸味，于是办法4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁插足肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后，就能够包包子了，捏成我方心爱的体式包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着插足芋头丁，接着插足适量的食盐，再插足净水，搅拌平均。插足净水的量，需求看情形而定，只需求把面糊开成浓稠的形态即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油主食，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。借使思要芋头糕的口胃更雄厚，还能够插足肉沫或者腊肉、虾米等等，末了正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会愈加雄厚。

　　燕麦咱们要拣选原味燕麦，那种增加奶粉或者加糖的，不常吃一下还好，不过为了强健，原味（也便是没滋味）的会更强健。由于原味燕麦没什么滋味，于是增加牛奶一齐煮，再搭配花生和核桃，如许吃起来口感会更雄厚。

　　1，把大米洗整洁，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦陆续煮。（防卫由于还需求插足牛奶，于是正在煮燕麦时，不需求插足太多净水。）

　　3，能够遵照我方心爱的口感往锅中插足白糖或者食盐，一道奶香味统统的燕麦花生核桃粥就大功笑成。

　　2，再企图少许温水，温水中插足少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边插足净水一边搅拌。

　　3，待玉米面齐全罗致水分后，用整洁的双手把玉米面揉成滑润的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，企图馅料，心爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，末了把包好的包子上锅蒸熟即可开元体育。

　　像现正在如许大热天，吃不下饭时，晚餐齐万能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，并且光煮粥齐全都不需求炒菜，迥殊利便。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的形态即可。同样八宝粥可甜可咸，遵照我方的嗜好插足白糖或者食盐即可。

　　年青人，就该当少吃米饭和肉类，创议多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不只饱腹感强，并且养分又强健，随着办法做。基本不费脑，不显露你学会了吗？

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